Lohusa Dönemi Yapılması Gereken Egzersiz Hareketleri Nasıl Olmalıdır
Doğum öncesi normal olarak bazı istenmeyen kilolar
alınabilir. Bu aşırı olmadığı sürece normal bir durumdur. Doğumdan sonra birkaç
diyetle ve doğum sonrası egzersizler
ile nasıl olsa bu kiloları veririm diye düşünün kadın sayısı oldukça fazladır.
Lohusa
Dönemi Yapılması Gereken Egzersiz Hareketleri Nasıl Olmalıdır?
Bu yazımızda size lohusa dönemi yapılması gereken
egzersiz hareketler nasıl olmalıdır? Kısaca bundan söz edeceğiz. Doğumdan sonraki
lohusalık döneminde dengeli beslenmek kilo vermenize yardımcı olabilir fakat hamilelik dönemi boyunca aldığınız
kiloları dengeli beslenme ile birlikte egzersiz yaparak daha sağlıklı şekilde
vermiş olursunuz. Bu vücudunuzun daha güçlü ve sıkı olmasını da sağlayacağından
oldukça gereklidir. Normal doğum yapan kadınların birçoğu dikişlerle ilgili
sorun yaşamasa bile bazı durumlarda ilk bir hafta içerisinde dikişten kaynaklı
ağrılar yaşanabilir. Yaklaşık bir hafta sonra rahatlayacaksınız ve yavaş yavaş
egzersizlere başlayabileceksiniz. Sezeryan doğum yapan kadınlar için egzersize
başlama, bir aylık bir süre sonrası daha uygundur. Bunu da doktor kontrolünde
yapmak gereklidir.
Doğum
Sonrası Yapılması Gereken Egzersizler
Lohusalık döneminde iyi beslenme de çocuğunuzu
emzirmenizden dolayı çok önemlidir. Beslenme kontrolünü elinizde tutarak ve
yemeklerden hemen sonra egzersiz yapmamalısınız. Yemek sonrası birkaç saat
geçtikten sonra yapılması uygundur. Gebelikte olduğu gibi en iyi yöntemlerden birisi
yürüyüştür. Gün içerisinde orta tempoda yarım saat süreli bir yürüyüş yeterli
olacaktır. Buna ilave olarak karın kasları için gün içerisinde dayanabildiğiniz
kadar sürede mekik çekmek karın bölgesi kaslarının sıklaşması açısından oldukça
yararlıdır. Kol ve bacak ile sırt bölgeleriniz için de uygulayacağınız hafif
egzersiz hareketleri lohusa dönemi
için oldukça fayda sağlar.
Bu hareketler sizin genel yorgunluğunuzu da
üzerinizden atacak ve daha zinde olmanızı hissettirecektir. Doğum sonrası en
problemli bölge karın ve bel bölgesidir. Alınan kilolar bu bilgelerde birikir.
Günlük ya da iki gün ara ile hafif tempoda yapacağınız koşu karın bölgesinde
çok etkili olur. Eğer dışarıda koşma imkanınız yoksa bunu koşu bandı yardımıyla
da yapabilirsiniz. Doğum sonrası yapılabilecek en faydalı sporlar içerisinde
yüzme de gelmektedir. Eğer buna imkanınız varsa uygulamanızı tavsiye ederiz.
Kesinlikle yararını göreceksiniz.
Etiketler: lohusa pijama, lohusa pijaması, lohusa gecelik, lohusa tacı, lohusa terliği
Şubat 12, 2019
Listeye dön